Movimento e benessere
Piccoli gesti quotidiani, oltre al piano alimentare.
Uno spazio pensato per il benessere generale, non solo per il cibo: esercizi da fare alla scrivania e promemoria per bere di più durante la giornata.
🧘 Esercizi da scrivania
Rotazione del collo
Ruota lentamente la testa in un cerchio ampio, 5 volte per lato.
30 secondi
Stretching delle spalle
Porta un braccio disteso verso il petto e tienilo con l'altro braccio, poi cambia lato.
20 secondi per lato
Allungamento dei polsi
Con il braccio teso, piega la mano verso il basso e poi verso l'alto.
10 ripetizioni
Torsione del busto
Seduto dritto, tenendoti allo schienale ruota il busto verso destra, poi verso sinistra.
5 volte per lato
Sollevamento polpacci
Seduto o in piedi, alzati sulle punte dei piedi e riabbassati lentamente.
15 ripetizioni
Stretching della schiena
Intreccia le dita, allunga le braccia in avanti e arrotonda leggermente la schiena.
20 secondi
Cerchi con le caviglie
Solleva un piede da terra e ruota la caviglia in cerchio.
10 volte per lato
Alzati ogni ora
Imposta un promemoria e alzati a camminare qualche minuto ogni ora.
2 minuti